คุยกับหมอเมย์
หมอรวบรวม Antioxidants เทพๆมาให้ สำหรับคนที่ไม่อยากแก่ค่ะ
ใครๆก็ไม่อยากแก่นะคะ ไม่อยากแก่ ไปรีบหามารับประทานกันเลยค่ะ ไม่สวยวันนี้จะสวยกันวันไหนค๊า การลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด คือการลงทุนกับสุขภาพและความงามตัวเองค่ะ วันนี้หมอรวบรวม สุดยอด antioxidants ตัวเทพๆ มาฝากนะคะ ปูเสื่อรอกันได้เลยนค่า
Astaxanthin
สารสกัดจากสาหร่ายสีแดง Haematococcus pulvialis ส่วนใหญ่พบมากที่ฮาวาย มีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระ ได้แรงกว่าแคโรทีน , เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท สายตาและการมองเห็น
Alpha lipoic acid
มีฤทธิ์กระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารกลูต้าไธโอนเพิ่มขึ้น และสามารถรีไซเคิลการใช้ vitamin C และ E ทำให้ฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
Green tea
สารสกัดจากชาเขียว ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด และเพิ่มการเผาผลาญช่วยในการลดน้ำหนัก
อยากสวย แข็งแรงและไม่แก่ ลองหามารับประทานกันดูนะคะ
สุขภาพดีด้วยการนอน
นอนดีๆ ชีวิตดีนะคะ
นอกจากการรับประทานอาหารดีมีประโยชน์ และออกกำลังกายแล้ว การนอนก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ
ข้อดีของการนอนหลับสนิทพอเพียง มีหลายข้อทีเดียวค่า
-
ช่วยลดโรคอ้วน การอดนอนนั้นทำให้ฮอร์โมน ghrelin ที่ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น และลดฮอร์โมน leptin ที่ช่วยกดความอยากอาหาร จึงทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน
-
ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ
-
ช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน
-
เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
-
กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
-
ลดอาการซึมเศร้า
เห็นมั้ยคะ สุขภาพดี อยู่ใกล้ตัว และไม่ต้องเสียเงินซื้อเลยค่ะ
วันนี้อย่านอนดึกนะคะ
อาหารและการเกิดสิว
ทานอะไร ได้อย่างนั้น หรือที่ฝรั่งชอบพูดว่า You are what you eat นี่เป็นเรื่องจริงนะคะ
มีคนไข้หลายคนถามหมอว่า การทานชอคโกแลต ทำให้เกิดสิวได้หรือไม่ ?
มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ของอาหารหวาน หรือ high glycemic index และการเกิดสิวค่ะ
ในชอคโกแลต มีน้ำตาลสูง ก็สามารถทำให้เกิดสิวได้ค่ะ
ผู้ที่เป็นสิวควรหลีกเลี่ยง อาหารหวานจัด และพวกไขมันทรานต่างๆด้วยค่ะ
หมอเชื่อว่า การดูแลสิว และผิวพรรณ ไม่ควรดูแค่เฉพาะส่วน เราควรดูแลร่างกายแบบองค์รวม เพราะความสวยและสุขภาพดี เป็นของคู่กันค่ะ
หลายๆคนคงเคยได้ยินมาบ้างนะคะ ว่าเกิดช็อคโกแลตแล้วเกิดสิวบ้าง กินอาหารมันแล้วเกิดสิวบ้าง วันนี้ เรามาคุยกันเรื่องอาหารนะคะ
จากการวิจัยก่อนหน้านี้ พบว่า อาหารที่มี glycemic index สูง พูดง่ายๆ คือ อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรืออาหารหวานๆนั่นเอง มีความสัมพันธ์กับการเกิดสิว
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health, Department of Nutrition พบว่า การบริโภคนม มีความสัมพันธ์กับการเกิดสิวเช่นเดียวกัน ซึ่งคาดว่าอาจเกิดจากฮอร์โมน หรือ bioactive molecules ต่างๆ จากนม
และยังมีการศึกษาอื่นๆ ว่าอาหารประเภท ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลสูง มีความสัมพันธ์กับการเกิดสิว
ในผู้ที่เป็นสิวรุนแรงหรือเรื้อรัง นอกจากการรักษาสิว การรับประทานอาหารประเภท clean food ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ โดยเน้นรับประทานอาหารประเภท ปลา ผัก ผลไม้ ลดอาหารหวานและมัน และดื่มน้ำเปล่ามากๆค่ะ
ด้วยรักและห่วงใย
หมอเมย์
Dermiscii
เป็นสิวเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ อย่างไรดี
ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่เป็นสิว ต้องเลือกนิดนึงนะคะ เราควรเลือกให้เหมาะกับสภาพผิว ไม่งั้นสิวเห่อแน่นอนค่ะ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผู้ที่เป็นสิว มีดังนี้ค่ะ
Skin healing ช่วยในการสมานผิว
ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของ Lipoic acid, carnosine, vitamin A,C and E
ลดอาการอักเสบและอาการแดง
กลุ่ม chamomile ช่วยลดอาการแดงและอาการระคายเคือง
Cleansers
ควรใช้สบู่อ่อนๆ ไม่ควรใช้สครับ เพราะจะทำให้สิวเห่อมากขึ้น
Antibacteria/ anti fungal
กลุ่ม tea tree oil มีสาร terpenoids ช่วยฆ่าเชื้อ bacteria
Facial mask
ที่มีส่วนผสมของ sea weed, Bentonite clay , Sulfur สามารถช่วยลดการเกิดสิวได้
กฎเหล็ก ของการรักษาสิว
นอกจากการรักษาปกติโดยการ ทายา รับประทานยา และเลเซอร์แล้ว ผู้ที่เป็นสิว ควรปฏิบัติตัวเพื่อช่วยให้การรักษาดีขึ้น ได้ดังนี้ค่ะ
หลีกเลี่ยงแสงแดด แสงแดดสามารถทำให้สิวแย่ลงได้
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องสำอางค์ หรือควรใช้แค่ hypoallergenic , oil-free cosmetic
หลีกเลี่ยงการแกะเกา **** หมอใส่ดอกจันทร์ไว้เลย ^^
ใช้ยาทาสิวกลุ่ม Benzoyle peroxide เพื่อลดการติดเชื้อสิว
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผสมแอลกอฮอลล์
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ chamomile, tea tree oil
หลีกเลี่ยงอาหารมัน หวาน. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
ทางเลือกใหม่ของคนเป็นสิว การรักษาสิวโดยไม่ใช้ยา
เรามีการคุยเรื่องยารักษาสิวกันมาเยอะแล้ว วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟัง อีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาสิวโดยไม่ใช้ยา มีอะไรกันบ้างมาดูกันค่ะ
Vitamin A and E
มีการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีระดับ vitamin A และ E ในกระแสเลือดต่ำ มีโอกาสเกิดสิวที่มีความรุนแรงมากกว่าได้ค่ะ การรับประทาน vitamin A เสริม สามารถลดภาวะการอักเสบของสิวได้
Lipoid Acid
เป็นสารที่เป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ดูแลสิว ช่วยในการhealing รักษารอยแผลเป็นสิว
Zinc
มีความสามารถในการลดการอักเสบ และลดเชื้อ P. acnes ที่ทำให้เกิดสิว มีการวิจัยเทียบกับการทายาปฎิชีวนะ พบว่าสามารถลดการอักเสบสิวได้ใกล้เคียงกันค่ะ
Niacinamide
สามารถลดเชื้อ bacteria และลดความมันบนใบหน้าได้อีกด้วยค่ะ
Essential Fatty Acids
Omega3 มีฤทธิ์ลดการอักเสบได้ค่ะ ได้ผลดีทั้งในสิวอักเสบ และผิวหนังอักเสบด้วยค่ะ
เวลาเลือกซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่เป็นสิว ลองดูส่วนประกอบต่างๆ ตามนี้ดูนะคะ หน้าจะได้ใส ไร้สิวค่ะ
ทำไม แค่ลดอาหารจึงไม่ผอม
เรื่องการลดความอ้วน และการควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลจริง โดยไม่ต้องอดอาหาร ต่อจากตอนที่ 1 กันนะคะ
มาทบทวนจากตอนที่แล้ว ว่าการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน สุขภาพ เห็นผลจริงนั้น ประกอบไปด้วย
1. การจำจัดแคลลอรี่ แต่ต้องไม่อดอาหารนะคะ ย้ำ!!
2. เพิ่มการใช้พลังงานโดยการออกกำลังกาย อันนี้สำคัญ สวย เด็ก และหุ่นดี อย่ารอ!!!
3. การเพิ่มการใช้พลังงานขณะพัก หรือ เพิ่มระบบการเเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น สารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ คือ Black coffee , green tea, carotenoid, พริก และน้ำมันปลา
4. การฟื้นฟูเซลล์ไขมันที่ดี เมื่อร่างกายมีการฟื้นฟูเซลล์ไขมันที่ดี ก็จะช่วยลดเซลล์ไขมันไม่ดีไปพร้อมๆกัน
ตัวช่วยในการกำจัดไขมันที่ไม่ดี ได้แก่ สารสกัดจากมังคุด มีฤทธิ์ในการลดน้ำตาลและไขมันในเลือด
5. การปรับสมดุลการทำงานของสาร serotonin ในสมอง เพื่อลดความอยากอาหาร
ตัวช่วยในการสร้างสาร serotonin ก็คือ tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ใช้ในการสร้าง serotonin เมื่อมีสาร serotonin เพิ่มขึ้น จะทำให้อารมณ์ดี เกิดความพึงพอใจ และช่วยลดความอยากอาหารได้
6. ลดการดูดซึมของแป้งและน้ำตาล สารสกัดที่ช่วยในการดูดซึมแป้งและน้ำตาล คือ Green coffee, seaweed และ white kidney bean
7. ปรับสมดุลฮอร์โมน เรื่องนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือด หาระดับฮอร์โมนอย่างละเอียดค่ะ ว่าระดับฮอร์โมนมีความสมดุลหรือไม่
บางคนอาจจะอ้วนจากระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ หรือ ฮอร์โมนเพศที่ลดลง เช่น estrogen, testosterone
8. ปรับสมดุลการตอบสนองของร่างกายต่อ insulin พบว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วน มีความเสี่ยงในการเกิด insulin resistance มากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงและโรคเบาหวานตามมา
การรับประทานอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วย chromium ช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ insulin
9. บล๊อคการดูดซึมไขมัน โดยการรับประทานสารสกัดจากชาเขียว ช่วยลดการทำงานของ lipase ซึ่งทำหน้าที่ย่อยไขมันในอาหาร จึงสามารถลดการดูดซึมไขมันได้
การลดน้ำหนักนั้น ไม่ใช่แค่การอดอาหารแต่เพียงอย่างเดียวค่ะ จะต้องดูร่างกายอย่างองค์รวม วิเคราะห์สาเหตุและแนวทางการแก้ไขเฉพาะบุคคล สิ่งที่หมอเล่ามาข้างต้น สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพได้อย่างได้ผลดีและปลอดภัย
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ "ใจ" ค่ะ ถ้าเรามุ่งมั่นที่จะสวย ผอม สุขภาพดี ไม่ยากค่ะ ขอให้ใจสู้และมีวินัยในการลดน้ำหนักนะคะ
การกินอาหารมื้อเย็น
วันนี้เรามาพูดเรื่องการรับประทานอาหารเย็นกันดีกว่านะคะ
อาหารเย็น เราควรลดแป้ง เพราะร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานแล้ว ร่างกายเตรียมเข้าสู่ภาวะพักในช่วงกลางคืน
-
เน้นโปรตีนและผักเป็นหลัก
-
ของหวาน อาจตามด้วย ผลไม้น้ำตาลต่ำ หรือมีค่า glycemic index ต่ำ เช่น แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง
-
ควรทานอาหารก่อนเข้านอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง
การปล่อยให้ท้องว่าง หรืองดรับการนอนสัก 2-4 ชั่วโมง เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลัง growth hormone เพิ่มขึ้น
-
ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
-
สร้างกล้ามเนื้อ
-
ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง
เพียงปรับการรับประทาน หรือมีเทคนิคเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้สวยและสุขภาพดีได้นะคะ
Happiness = สมดุล กาย + ใจ + จิตวิญญาณ
การมีชีวิตที่สมดุลย์ทั้งสุขภาพกายที่แข็งแรง สุขภาพใจที่เบิกบาน และจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง จัดบาลานซ์สามห่วงนี้ให้ลงตัว เท่านี้ชีวิตก็มีความสุขแล้วล่ะ
บางครั้ง...เราก็ไม่จำเป็นต้องไขว่คว้าและดิ้นรนอะไรมากมาย จนถึงขั้นชีวิตด้านใดด้านหนึ่งต้องเสียสมดุลย์ แค่เราบริหารจัดการทุกส่วนของชีวิตให้พอดีเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
ห่วงที่1 กาย (physical)
การมีสุขภาพกายที่แข็งแรง
กินดี นอนหลับ ถ่ายสะดวก ออกกำลังกาย เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
ห่วงที่2 ใจ (mind)
มีใจที่เบิกบาน ไม่จมอยู่กับความทุกข์หรือเรื่องอะไรที่ทำให้เราไม่สบายใจก็หลีกเลี่ยงมันซะ เพราะเมื่อไหร่ที่ "เครียด" นั่นคือบ่อเกิดโรคส่งผลเสียต่อห่วงทั้งสาม
ห่วงที่3 จิตวิญญาณ (spiritual)
มีจิตวิญญาณที่เข้มแข็ง
มีความหวัง มีความเชื่อ ยึดเหนี่ยวศาสนาหรือเข้าใจถึงสัจธรรม ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเติบเต็มชีวิตคุณให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
หมอเมย์
TIPS เรื่องสิว โดยหมอเมย์
พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เกิดสิว
เรื่องกิน......เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
แต่ถ้ากินไม่พอดี.....ก็จะนำโรคมาสู่ชีวิต
รู้ไว้ก่อนกิน............กับหมอเมย์ค่ะ
ทำไมกินอาหารมาก จึงอ้วน ?
อีกหนึ่งกลไกธรรมชาติของร่างกาย ที่ร่างกายพยายามทำให้สู่ภาวะสมดุล
เซลล์ไขมัน หรือ Adipocytes มีการหลั่งสารที่ชื่อ Leptin มีหน้าที่ลดการรับประทานอาหาร และเพิ่มการใช้พลังงาน เพื่อจะยับยั้งการรับประทานที่มากเกินพอดี ลดการเกิดโรคอ้วน
แต่ผู้ที่ทานอาหารมากเกินพอดี อย่างต่อเนื่อง จะเกิดภาวะดื้อ Leptin ทำให้กลไกลที่ลดการรับประทานไม่ได้ผล จึงเกิดโรคอ้วนตามมา
การรับประทานอาหารอย่างพอดี จึงเป็นพื้นฐานสำคัญ ของการมีสุขภาพดี
หมอเมย์
ความเครียด
ความเครียด เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคต่างๆ
เมื่อเราเกิดความเครียด จะมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
cortisol
เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
เพิ่มการสลายไขมันและโปรตีน
ดื้อต่ออินซูลิน
กดการทำงานของภูมิคุ้มกัน
catecholamines
เพิ่มความดันโลหิต
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ความเครียด ก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของร่างกาย ทำให้เกิดโรคเบาหวาน หัวใจ และความดันโลหิตสูงได้
สุขภาพดี เริ่มที่ใจ
หมอเมย์
Isoflavone สารสำคัญในถั่วเหลือง
สวยและสุขภาพดีเป็นสิ่งคู่กัน
Isoflavone
สารสำคัญที่พบในถั่วเหลือง
US FDA แนะนำการรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองวันละ 25 กรัม ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ทั้งลดเลือนริ้วรอย ผิวเนียนเรียบ และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
กินหมูกระทะอย่างไร ให้ไกลมะเร็ง
บางทีร่างกายก็ต้องการหมูกระทะนะคะ
แต่อาหารปิ้งย่าง กินบ่อยๆก็ดูจะไม่ค่อย healthy เท่าไร เพราะการปิ้งย่างเนื้อแดงนั้น ทำเกิดสิ่งเหล่านี้ตามมาได้
-
ไขมันสัตว์โดนความร้อน จะเกิดเขม่าและมีสารที่เรียกว่า Polycyclic aromatic hydrocarbon ซึ่งเป็นควัน เขม่า และรอยไหม้เกรียม สารนี้ก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้
-
เนื้อแดง โดนความร้อนจะเกิดสารที่เรียกว่า Heterocyclic amine ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งเช่นเดียวกัน
-
ไขมันในเนื้อสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัว นอกจากทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
-
บางคนชอบทานหมูกระทะกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม และเบียร์ เป็นการเพิ่มน้ำตาล ทำให้เกิดโรคอ้วนได้
หมอเมย์มีคำแนะนำ การกินหมูกระทะที่ไม่ทำลายสุขภาพมาฝากค่ะ
-
ไม่ควรกินอาหารปิ้งย่างบ่อยจนเกินไป
-
อย่าปิ้งจนเกรียม หรือใช้ไฟแรง เพื่อลดการเกิดเขม่า เปลี่ยนภาชนะปิ้งบ่อยๆ ถ้ามีรอยไหม้
-
เลือกปิ้งอาหารในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี เพื่อลดการสูดดมเขม่าควัน
-
ลดการใช้เนื้อแดง เพิ่มเนื้อไก่ไม่ติดมัน หรือเนื้อปลา
-
ลดการใช้เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ เพราะมีโซเดียมและไขมันสูง
-
กินร่วมกับผักสด เพื่อลดการดูดซึมสารพิษ
-
กินร่วมกับสมุนไพรต้านมะเร็ง เช่น พริก กระเทียม สะระแหน่
-
กินร่วมกับเครื่องดื่มต้านอนุมูละอิสระ เช่น ชาเขียว และดื่มน้ำสะอาดมากๆ แทนการดื่มน้ำอัดลม
ปรับการรับประทานเพียงเล็กน้อย ช่วยลดสารพิษในการเกิดโรคมะเร็ง
ลองปรับดูนะคะ หมอก็ชอบทานหมูกระทะเหมือนกันค่ะ 😁 แบบนี้ #หมอเมย์okค่ะ
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
สิ่งที่ทำให้คนเราสวยเร็วที่สุด คือ การยิ้ม
สิ่งที่ทำให้คนเราสวยเร็วที่สุด คือ การยิ้ม 💛
วันนี้ทดสอบอาสาสมัคร 3 คน
“ยิ้ม” แล้วสวยกว่า “ไม่ยิ้ม” จริงๆค่ะ 😁
"Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy."
—Thich Nhat Hanh
หลายๆการวิจัยพบว่า การยิ้มมีผลดีต่ออสุขภาพและความสุขของเรา
เมื่อเรายิ้ม จะกระตุ้นสมองหลั่งสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข เช่น serotonin, endorphins เราจะรู้สึกผ่อนคลายและลดความเจ็บปวด
ยิ้ม นอกจากสวยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพ เรายิ้มกันเยอะๆนะคะ
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดี
....
หมอเมย์
การอยากอาหารหวานๆ หรือ sugar craving , carb craving มักจะเกิดในผู้หญิง ช่วงก่อนมีประจำเดือน (premenstrual syndrome)
การอยากอาหารหวานนี้ เป็นสัญญาณหนึ่ง ที่สมองของเราต้องการกรดอะมิโน ที่ชื่อว่า tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทในสมอง serotonin
Tryptophan จะถูกดูดซึมได้ดี เมื่อทานอาหารกลุ่ม carbohydrate เช่น แป้งและน้ำตาล
นี่จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไม ผู้หญิงเราก่อนมีประจำเดือน จึงอยากอาหารหวาน และเมื่อได้กินจึงรู้สึกฟิน 😁
แล้วเราจะจัดการความอยากหวานนี้ได้อย่างไร
ถ้าหมออยากของหวาน หมอก็จะสั่งของหวานมากิน แต่ลดปริมาณลง เพื่อให้เราไม่รู้สึก craving มาก
เช่น ถ้าสั่งชานม หรือเค้กมากิน เราก็ balance carbohydrate มื้อต่อไปให้ลดลง เช่น กินเกาเหลา ยำ หรือต้มจืด โดยไม่กินข้าวหรือเส้น
ถ้าเราจัดการ balance diet หรือ ปรับสัดส่วนแลกเปลี่ยนอาหารได้ เราก็ยังสามารถทานขนมอร่อยๆ ได้ด้วยค่ะ💛
ความสุขและสุขภาพดี ไปด้วยกันได้นะคะ แค่ปรับให้เข้ากับชีวิตของเราเอง ทำอะไรที่สบายๆ ไม่ต้องฝืน จะสามารถทำได้นาน
การดูแลสุขภาพเป็นเหมือนการวิ่งทางไกล
ต้องทำได้เรื่อยๆ แต่ต่อเนื่อง และมีความสุขค่ะ
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดี
หมอเมย์
จัดการความอยากของหวาน โดยการกิน
เครื่องดื่มดับร้อน เพิ่มความสดชื่น
อากาศร้อนๆ แบบนี้ บางทีหมอก็อยากดื่มน้ำอัดลมให้ชื่นใจบ้าง ต้องขอสักหน่อย นานๆครั้งนะคะ 😁หมอมีวิธีปรับน้ำอัดลม ให้มีคุณค่าอาหารเพิ่มขึ้น โดยการเติม
◽️มะนาว จะได้วิตามินซี ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเรื่องผิว และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
◽️อัญชัน มีสารสีน้ำเงินที่เรียกว่า Anthocyanin ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และต้านมะเร็ง
แต่อย่าดื่มน้ำอัดลมมากเกินไปนะคะ เพราะมีน้ำตาลสูง เดี๋ยวจะเป็นโรคอ้วนหรือเบาหวานได้ค่ะ
✔️ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ อย่างพอดี
✔️ลองปรับสูตรอาหาร ให้อร่อยและได้สุขภาพ จะได้รับประทานอย่างมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
หมอเมย์
นอนไม่หลับ รักษาอย่างไรดี
นอนไม่หลับ รักษาอย่างไรดี
ช่วงนี้ คนไข้หลายๆคนมาปรึกษาหมอด้วยอาการนอนไม่หลับ เมื่อหมอสอบถามประวัติ ส่วนใหญ่มีความเครียดกันมากขึ้น ทั้งในเรื่องหวาดกลัวโรคระบาด เศรษฐกิจที่ถดถอย ความเครียด ล้วนส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจ อาการนอนไม่หลับ ส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ฮอร์โมนแปรปรวน การซ่อมแซมร่างกายทำงานไม่ดี ตลอดจน ภูมิคุ้มกันทำงานลดลง ช่วงนี้ เราจึงจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง เพื่อต่อสู้โรคภัย การรักษาสุขภาพ ยังเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก เมื่อเราหลับ ร่างกายเราจะเป็นผู้รักษาเยียวยาโดยธรรมชาติ เราจะได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดี
หมอเมย์
เมนูเพื่อผิวสวยวัย 30+
เมนูเพื่อผิวสวยสำหรับวัย 30+
ช่วงนี้คลินิกความงามปิด เรามาทำเมนูผิวสวย เพื่อสวยจากภายในกันที่บ้านกันนะคะ
เมนูวันนี้ คือ ขนมจีนน้ำพริกอ่อง และอโวคาโดโกโก้ปั่นค่ะ
เมนูวันนี้เหมาะกับ
ผู้ที่อยากดูแลผิว ชะลอความเสื่อมของผิว
ผิวแห้ง ริ้วรอย
ผิวแพ้ง่าย
ผมร่วง
เมื่อเราอายุเยอะขึ้น เราจะเห็นสัญญาณของผิวเสื่อมสภาพทั้ง
ริ้วรอยเหี่ยวย่น เกิดจากคอลลาเจนลดลง
สีผิวไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากการผลัดเซลล์ผิวไม่ดีเหมือนตอนเป็นเด็ก
ผิวแห้งลง เนื่องจาก hyaluronic acids ลดลง
การป้องกันผิวเสื่อมก่อนวัย
หลบแดด ทากันแดดเป็นประจำ ทั้งที่กันได้ทั้งรังสี UVA UVB
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้หลากสี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
งดอาหารหวาน เพราะน้ำตาลทำให้โปรตีนเสื่อมสภาพ รวมทั้งโปรตีนในผิวเรา ก็คือคอลลาเจนนั่นเอง
ใช้ชีวิติอย่างมีความสุข สุขภาพจิตดี
####
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดี
หมอเมย์
วิธีจัดการมนุษย์เมนส์ (ผู้หญิงช่วงมีประจำเดือน)
คลิปนี้เอาใจคุณผู้ชายกันหน่อยนะคะ 😬
ใครเคยเป็นแบบหมอบ้าง เมนส์จะมาทีไร เหวี่ยงจนคนใกล้ตัวกลัวเลยค่า 😬 .....
PMS (Premenstrual syndrome)
PMS อาการก่อนมีประจำเดือน 1-2 สัปดาห์ ส่งผลทั้งทางร่างกายและจิตใจของผู้หญิงเรา
อาการแสดงได้หลากหลาย ความรุนแรงตั้งแต่ น้อยไปมาก เช่น - ตัวบวม - สิวขึ้น (ข้อนี้คนไข้ที่มาหาหมอด้วยอาหารหลัก) - หงุดหงิด - ร้องไห้ง่าย - ปวดท้อง - ปวดหัว - นอนไม่หลับ - อยากอาหาร อยากขนม
สาเหตุ
ส่วนใหญ่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด คาดว่าเกิดจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ส่งผลต่อระดับ Serotonin ในสมอง ที่ควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร
การดูแลร่างกายเพื่อสู้กับภาวะ PMS
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกาย
- หากิจกรรมผ่อนคลาย
- ลดอาหารเค็ม ช่วยลดอาการตัวบวม ......
เมนูที่หมอมาฝาก สู้มนุษย์เมนส์วันนี้ คือ #แกงแคหมู
ส่วนประกอบและสรรพคุณ
- เนื้อหมูสนใน : เนื้อแดง มีธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือด
- เม็ดผักชีล้อม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ แก๊สในลำไส้
- เม็ดหยี่หร่า (เทียนขาว) มีสรรพคุณในการแก้ลมวิงเวียน แก้อาการหน้ามืด ตาลาย
- มะแขว่น สรรพคุณช่วยขับระดู บำรุงธาตุ บำรุงโลหิต
- ขมิ้น บรรเทาอาการปวดประจำเดือน หรือเป็นยารักษาเมื่อประจำเดือนมาไม่ปกติ
- ผักใบเขียวมี แมกนีเซียมสูง ช่วยแก้อาการปวดประจำเดือนได้ เพราะแมกนีเซียมช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
#ชาสะระแหน่ขิงสด
- สะระแหน่สด ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการปวด ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด - ขิง ลดอาการปวดท้อง เลือดลมไหลเวียนดี แก้คลื่นไส้อาเจียน
...... ใครมีประสบการณ์ดีๆ และวิธีการดีๆ เกี่ยวกับการปราบมนุษย์เมนส์
#แชร์และสามารถเล่าสู่กันฟังได้นะคะ
#ร่วมแบ่งปันประสบการณ์เพื่อการมีสุขภาพดีแข็งแรงกันนะคะ
ติดตามและแบ่งปันประสบการณ์และการใช้ชีวิตเพื่อการมีสุขภาพสุขภาพดีได้ที่ https://line.me/R/ti/p/%40dermisciicl...
เราจะผ่านช่วงเวลา #มนุษย์เมนส์ไปด้วยกัน
ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
#หมอเมย์
รับประทานวิตามินอย่างไรให้ปลอดภัย? และใครบ้างที่มีความเสี่ยงในการขาดวิตามิน?
URBAVANA by DERMISCII
Personalized Integrative Wellness
คริสตัลวีรันด้า ชั้น 3
0616595478
Line @dermisciiclinic
สร้างภูมิคุ้มกันรับมือโรคระบาด
การสร้างภูมิคุ้มกัน จำเป็นสำหรับรับมือกับการระบาดของโควิดระลอกใหม่
หมอได้อ่านการวิจัยเกี่ยวกับอาหารที่มีผลต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพื่อดูแลตัวเองและคนในครอบครัว
.....
หมอเมย์
รู้ทันสิว
ตอนที่1 สาเหตุการเกิดสิว
สิว เรื่องกวนใจ ใครหลายๆ คน
หมอเมย์ สรุปสาเหตุการเกิดสิว ให้เข้าใจง่ายๆ ทั้ง 6 ข้อมาฝากค่ะ
....
อยากหน้าใส ไร้สิว ต้องรู้ทันสิวนะคะ
....